barki i nogi

[...] przyzwyczail swoje miesnie do wysilku na maszynach. Silownia jest troche kiepska, jej wyposazenie to: - orbitreki, rower, bieznie - ławka prosta/skosna (maszyna) na klatke/barki - suwnica na nogi - maszyna na rozpietki i barki - maszyna na plecy - maszyna na biceps/triceps - maszyna na uda - 1 ławka do wolnych ciezarow (hantelek, nie ma stojaka [...]

[...] : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x tydzień -niedziela nogi -wtorek klatka i biceps -czwartek plecy -piątek barki i triceps brzuch i łydki zamiennie 2x tydzień ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak [...]

[...] informacje jakie mu będą potrzebne jestem wstanie podać). Sam próbowałem ułozyć ale mam zamało wiedzy :( trening: 7 razy w tygodniu poniedziałek : klata,bic, wtorek: tric,barki,brzuch, środa: plecy,kaptur, czwartek: klata,bic, piątek: tric,barki,brzuch, sobota:plecy,kaptur niedziela: nogi,łydy I tu drugie pytanie czy taki trening jest dobry? [...]

[...] rampa 15. -------------------------------------------------------------------- Split: Plecy: 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku nachwytem(trochę szerzej niż barki)4x6/8p 3.Wiosłowanie sztangą-nachwyt rampa 12 4.Cable row-wyciąg dolny/chwyt neutralny 3x15p 5.Szrugsy ze sztangielkami 4x20p Klatka: 1.Wyciskanie na poziomej [...]

I – Nogi, Barki, Brzuch 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15x12x10x10 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15x12x10x10 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20x20x20 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15x15x15 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x12x10x10 3. Odwrotne Rozpętki 15x15x15 4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20x20x20 + brzuch II – Klatka, Triceps, Brzuch [...]

Witam skończyłem niedawno Push&Pull i jestem zadowolony z efektów. Nie jest to jakiś ekstra super hiper efekt ale dla mnie widoczny i to się liczy %-) Teraz chciałbym wrócić do starego dobrego i zwykłego splita 3 razy w tygodniu. Czy mógłby ktoś zerknąć i poprawić mój plan oraz powiedzieć co zmienić co dodać a co zostawić. Poniedziałek: 1. [...]

Dzień XXXXVI MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 2h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 [...]

Witam. Ćwiczę tym planem od 2 tygodni i prosze o podpowiedzi i wskazówki czy coś należy zmienić, dodać, odjąć, itd. Nadmienię, że mam nie doleczoną do końca kontuzje odcinka lędźwiowego kręgosłupa, więc nie robię ciągów. Dieta utrzymywana oczywście na dodatnim bilansie kalorycznym. Niedziela: Triceps i biceps 1)Wycisk. szt. wąsko na ławce [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy 6<4=4<2 [...]

[...] bioder: 90 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 38.5 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 90 kg Martwy ciąg: 110 kg Wyciskanie na barki: 90 kg Podciągnięcia: 24 Przysiad: 95 kg Full osprzęt siłka. Dieta: 3500kcal, 150g białka, 400 g węgli, 100g tłuszczu + porcja białka po treningu. Staż: 2 lata 1 [...]

Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]

Witam. Nie dawno zakupiłem drążek. Okazało się że nie mam za dużo sił aby zrobić chociaż 1 serię nachwytem. Potrafię zrobić tylko 2 dobre powtórzenia nachwytem. Za bardzo nie wiem jak to połączyć aby rosła mi siła w podciąganiu oraz masa. Co według Was jest złe w tym planie a co dodać ? Czy można jeszcze dodać trening na podciąganie jeżeli tak to [...]

Wzrost 1.80 Waga 77 Wiek : 20 Lat Przed przerwa waga byla okolo 90 kg potem ostra definicja i do 77 spadlem Staz 14 miesiecy przerwa 7 i od nowa 1 miesiac podczas przerwy schudlem niestety :/ diety do konca sie nie trzymalem ale slodyczy nie bylo miesnie poszly a tluszczyk przyszedl ale waga taka sama Cel: MASAA 85-90 Kg do przyszlego marca %80 [...]

fbw cwicze w kolejnosci: nogi 2s plecy 2 s klatka piersiowa 3 s + rozpietki 2 s, wiem ze to izolowane ale lubie jak mnie spina barki 3 s biceps 3 s + pompujaca "siudemkowanie" triceps 3 s bruch 3 s wiem ze w ostatnich 4 cwiczeniach mam za duzo serii jak na fbw ale wgl nie czuje miesni po tych 2 seriach jesli trzeba moge dokladnie rozpisac trenig [...]

Płeć :meżczyzna Wiek :17 Waga :73 Wzrost :173 Cel treningowy : zwiekszyc mase miesniowa calego ciala lecz szczegolnie barki biceps triceps Staż treningowy na siłowni :ponad pół roku Uprawiane inne sporty : siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostep do silowni pelnej sprzetu Dieta : narazie brak [...]

malvinus, witam, ale z winkiem to wiesz, bez przesady ;-) Corum, ja przeciagam trening do 15go kwietnia (robie 3 x8 i postaram sie wyciagnąc cieżary na maksa w tym czasie), bo mam wyjazd pozniej na tydzien i wykorzystam go na rege. Myslalam zeby potem spróbowac tego: Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek [...]

jak idziesz na siłownie żeby rbic nogi i barki w 2 godziny to wiecej gadasz niz robisz.... na spokojnie w 1:20 jest to do ogarnięcia.. ale twoja sprawa

[...] sobie dobry plan treningowy. latając po forach ułożyłem następujący plan: dzień 1 - klatka piersiowa+ triceps+ brzuch, dzień 2- plecy + biceps + przedramię, dzień 3- nogi+ barki+ brzuch. duże partie po 16-20 serii, małe 12-16 serii a powtórzeń 12-15. mam ćwiczyć 6 dni w tygodniu (po 2 razy każda partia). czy wql nadaje się taki plan na [...]

[...] za co się teraz zabrać, jestem na redukcji od 2 miesięcy, od tygodnia wszedłem na system Jem/Nie jem. Trening przez okres redukcji jaki wykonywałem to Push&Pull: Push klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 Pull nogi,plecy,bic - przysiad [...]

[...] tylko burdel. Co do treningu za duzo cwiczen na lapy. Do barkow bym dorzucil jeszcze. I zrobil to inaczej. Połacz moze klatke przod barkow plecy tyl barkow nogi i lapy. JEsli mozesz cwiczyc 4x jesli nei to klatka tric plecy bic i nogi barki. Osobiscie nei jestem za laczeniem nog z barkami. Zmieniony przez - Psychol18 w dniu 2013-03-25 22:40:02